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出处:本站原创   发布时间:2019-10-09   您是第 位浏览者

  你们说饭的诱惑力就那么大吗?我自己是个减肥成功的例子,我166,今年冬天最沉的时候118斤,因为在大学住宿,加上我在武汉冬天不愿意出门,今年入春我决定减肥,因为想到夏天要穿裙子...

  你们说饭的诱惑力就那么大吗?我自己是个减肥成功的例子,我166,今年冬天最沉的时候118斤,因为在大学住宿,加上我在武汉冬天不愿意出门,今年入春我决定减肥,因为想到夏天要穿裙子,于是两个多月就减到了97斤,感觉很容易啊,三餐正常,只是不像原来吃干脆面和薯片了,减肥期间馋的时候还吃辣条呢……感觉一点都不难。然后我室友,跟我一样高,140斤,天天吃好吃的,她顿饭能吃一盒韩国炸鸡,加上两盒雪糕,完全不考虑体重,你说他怎么就意识不到自己胖呢……还有我二姨,天天锻炼好久好久,浑身出汗,就是嘴上不控制的那么严,就是说比较馋,愿意吃零食,但是每顿饭吃的都很少,零食吃的也不多,然后体重一点都没变......我们家都不是瘦人,要不我之前也不能那么胖,我就不理解减肥的动力就没有饭的诱惑力大么?!

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  减肥的人应该都有这样的经验:即使一再告诉自己不能吃!不能吃!即使知道吃了以后,所有的努力都白费了,但就是控制不住,最后还是充满罪恶感的伸手将食物放进嘴巴里。所以,不论节食了多少次,最后,总是饱尝失败的挫折滋味。其实,节食减肥光靠耐根本是天方夜谭,况且,即使体重暂时的下降,还必须不让体重恢复才算减肥成功,所以,节食减肥真的是一项如革命般的大工程。如果,你能从改变行为和自我的意识下手,减肥一定更容易成功。

  朋友正在吃蛋糕、电视上正播出令人垂涎的美食节目、身旁的人正吃面吃得津津有味,这些行为,都会放肆地挑逗你的味觉神经,着你那未大快朵颐的食欲,让你的减肥大计一夕摧毁。与其瞪着桌上的佳肴拼命地吞口水耐,不如把食物收起来,眼不见为净。所以,去除食欲的源头,就是节食成功的第一项关键。

  休闲的时刻,手边不要放置食物。空腹时特别容易受到美食的,要避免收看美食节目、或避开节目中的吃饭场景、零食等等。在餐厅吃饭,最容易受到甜点的诱惑,所以一吃完饭最好马上杂开餐桌。不要在不熟悉的地点吃饭。 吃完饭后立刻刷牙,不要边吃饭边聊天。 空腹时不要去购物。 购物前先列出一张清单。之前再检查一下自己所的东西不小心多的糖果点心,最后一定会进了你的胃。

  空腹感可以分成两种,一种是血糖降低引起的肌饿感;另一种是因为无聊、疲倦或情绪不稳,造成的假空腹感。前者是生理上真正的空腹感,而后者则是假的渴望感。当你有空腹的感觉时,先静下来一下,究竟是真正的空腹感,还是假的渴望感。进行下列五个行动,如果发现空腹感消失了,就不是真正的空腹感,而是假的渴望感。 1:伸手去拿食物前,先等三分钟。 2:拿走食欲的东西。

  3:采取行动:冲个澡、关掉电视机改成看书,或是打给朋友等,改变行为和心理的感觉。4:转移阵地。5:避免孤独:无聊、寂寞,也会引起空腹感,和人讲讲话,就能够在情感交流中,扫除空腹感。

  肚子不饿却一直吃东西,正是减肥失败的一大杀手。除了利用前面的方法了解空腹感与渴望感的不同,了解自己想吃东西的原因、想吃东西的状况,更有助于你能减肥成功。如果实在无法受,一定非吃东西不可时,不妨喝无糖的咖啡、茶、天然的蔬果汁,或吃耐嚼的小鱼干、低热量的海带等来解馋。你知道什么叫节食中的魔鬼考验期吗?也许节食中的你常不自觉地就陷入了魔鬼考验期的情境当中而不自知,所以有心节食的你一定得知道如何度过节食的魔鬼考验期!每个人产生吃东西冲动的时间点并不是固定的。你会不会在下班后,心情一放松就突然想吃东西呢?或者平常上班时,还蛮有力的,但一到周末或放长假时,就毫无节制地大吃,这种让人想疯狂大吃的夜晚或周末,就是所谓的魔鬼考验期。

  1:一到周末就想吃甜点:一到轻松时刻就受不了甜点诱惑的人,最好一到假日就出外走走,避开想吃的时机。

  2:下课后就被朋友找去吃高热量的食物:事先找好不吃的借口,即使不得已被朋友拖去,三星官方刷机rom。也要尽量择低热量的餐点。

  3:份内的工作告一段落后,突然很想大吃一顿:应该选择吃东西以外的方式,来犒赏自己的辛劳,例如看电影、衣服或逛街等等。卫冕冠军!青云谱区荣登江西省百县青少

  一定要先去除食欲的源头,而先决条件就是要改变场所或行为。如果你独自一人难克服障碍时,最好向朋友或家人求助。表面上看来,节食与思考似乎没有直接的关连,但其中其实是大有文章的。你是不是常把绝对或一定这几个字挂在嘴边?想节食的人,愈是喜欢把话说得死死的,就愈会折磨自己。这种失败的例子很多,看一下这样子的恶性循环:

  下定决心绝对不吃 ×××→受不了诱惑吃了→吃完后感到后悔→自我责备,罪恶感很重→放弃节食→又胖回去→丧失自信心。这样恶性循环的结果,就只能得到一个比节食之前更肥的身躯,和更重的挫折感而已。

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